コロナで太った体重を減らせ！！膝に限界を感じた僕が１０kgダイエットする記録
こんにちは！！最近暑いですね。まじで暑いですね。
てことでダイエット企画が始まりました。この記事を書き始める時は10kgのダイエットの進行中ですが、必ずやり遂げたいと思います。
この記事では僕がダイエットするために行ったことを書いて行きたいと思います。具体的には以下の６項目について書いて行きます
- 日付
- 体重
- 筋トレの回数
- １日の歩数
- デブエット
- 食事したもの
この記事では１週間ごとに成果を報告して行きます。今のところ１週間続けて、少しずつ体重が減ってきていますので、なんとかなるんじゃないかなと思っています。
最新の体重グラフ
8月17日から8月24日
とりあえず体重だけのグラフを載せます
体重は増えたり減ったりしています。次に運動でしたことを書きます
運動たち
| 日付 | 体重 目指せ６３kg | ランニング（予定） | 腕立て | スクワット | ロングブレス | 歩数 |
| 8月17日 | 73.3 | ✖️ | 5回 | 10回 | 10回 | 13231 |
| 8月18日 | 72.9 | ✖️ | 10回 | 30回 | 10回 | 3652 |
| 8月19日 | 72.3 | ✖️ | 7回 | 20回 | 10回 | 18850 |
| 8月20日 | 72.8 | ✖️ | 7回 | 20回 | 10回 | 3666 |
| 8月21日 | 72.3 | ✖️ | 12回 | 20回 | 20回 | 13471 |
| 8月22日 | 72.5 | ✖️ | 15回 | 20回 | 10回 | 2480 |
| 8月23日 | 72.9 | ✖️ | 8回 | 20回 | 10回 | 3442 |
| 8月24日 | 72.1 | ✖️ | 24回 | 30回 | 30回 | 12182 |
ランニングする予定だったのですが、膝がミシミシ言うのでやめてます。
食事について
| 日付 | デブエット | 朝 | 昼 | 夜 |
| 8/17 | お菓子 | パン（１０時） | 丼大盛り | ハヤシライス深皿 |
| 8/18 | なし | なし | ハヤシライス | 味噌汁・蒸し野菜・アジ・ご飯 |
| 8/19 | お菓子 | なし | 塩ラーメン 並盛り | ハヤシライス・野菜炒め・卵とじ |
| 8/20 | パイのみ・回転焼き | なし | 野菜炒め・卵焼き・モヤシ炒め | ご飯・餃子・野菜炒め・ |
| 8/21 | ポテチ３枚・ | クロワッサン | 卵・トマト・ブロッコリー・チキンカツ | 伊勢うどん・餃子・味噌汁・冷奴 |
| 8/22 | ホームパイ | なし | ボンカレー | 焼きそば・親子丼 |
| 8/23 | なし | なし | 焼きそば・ソーセージ・卵 | レーメン・肉まん |
| 8/24 | なし | なし | 豚丼 | 煮物・味噌さば・冷奴・ |
朝ごはんは基本的に抜いてます。ちゃんとデブエットのためにしたことも書いてます。飲み物はなんでもOKですが、お茶かコーヒー（無糖）しか飲みません。随時更新していくので楽しみにしてください。
8月24日から31日までの記録
こんにちは！今週もがんばりました。やはり公開するとなるとやるしかないですね！
とりあえず8月の間の体重の変位を公開します。
めちゃめちゃ振動します。この原因を考えたところ、体重を測るタイミングが間違っているのでは？と考えました。
というのもいつもご飯食べてお風呂上がりに測定しているのです。これやと晩ご飯食べる量が原因だと思います。
なので9月からは朝に測ろうと思います。
運動
| 日付 | 体重 目指せ６３kg | ランニング（予定） | 腕立て | スクワット | ロングブレス | 歩数 |
| 8/24 | 72.1 | ✖️ | 24回 | 30回 | 30回 | 12182 |
| 8/25 | 71.5 | ✖️ | 18回 | 20回 | 20回 | 10844 |
| 8/26 | 72 | ✖️ | 15回 | 20回 | 20回 | 12263 |
| 8/27 | 71.9 | ✖️ | 17回 | 30回 | 20回 | 10949 |
| 8/28 | 72 | ✖️ | 18回 | 10回 | 20回 | 10421 |
| 8/29 | 71.1 | ３km | 18回 | 10回 | 10回 | 4474 |
| 8/30 | 72.8 | ️ | 18回 | 20回 | 20回 | 4360 |
| 8/31 | 71.5 | ✖️ | 10回 | 20回 | 20回 | 10848 |
1度頑張ってランニングしてみました。
食事
| 日付 | デブエット | 朝 | 昼 | 夜 |
| 8/24 | なし | なし | 豚丼 | 煮物・味噌さば・冷奴・ |
| 8/25 | あめ・月化粧 | ハム・チーズ・トースト | ご飯・野菜炒め・おでん | ご飯。チキン４切れ・巻寿司・冷奴 |
| 8/26 | アンパン・チーズパン・塩パン | なし | お弁当（卵・トマト・ブロッコリー・チキンカツ） | ご飯・野菜炒め・卵炒め |
| 8/27 | みりん揚げ６枚 | なし | ご飯・いわしの南蛮・味噌汁・トリキも・冷奴・900cal | たこ焼き・鮭のマリネ |
| 8/28 | ジェリコ | なし | お弁当（卵・トマト・ブロッコリー・コロッケ） | たこ焼き・アジの開き・ご飯 |
| 8/29 | レーズンパン１切れ | なし | ボンカレー・コロッケ | 素麺・コロッケ |
| 8/30 | ポテト三本・ナゲット２個 | レーズンパン半分 | ご飯・ツナ・卵 | 牛丼２杯 |
| 8/31 | なし | なし | おにぎり・つけ麺 | パスタ |
頑張って基本的に１日２食を目指しています。その分昼と夜に食べているので、少しマイナスというところでしょうか・・・
２週間で意外と効果でなかったので、しょぼんという感じです。でもお腹に薄ら縦線が入ってきたのでがんばりたいと思います。